Karon lisud ang pagpangita sa usa ka tawo nga wala makadungog bahin sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang pagdiyeta ni DUKAN sa Dr. Dukan gipasabut ra - taas nga kaarang. Sa wala ka pa mosulay, kami nagtanyag aron makilala ang pipila ka mga kamatuoran ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Pasiuna
Unsa ang pagkaon ni Dr. Dukan: Gi-analisa namon ang mga baruganan, pros ug kahusay, mga benepisyo ug kadaut sa usa ka pagkaon sa protina alang sa kahimsog, ingon usab sa pagpamati sa mga opinyon sa mga eksperto sa langyaw
Karon lisud ang pagpangita sa usa ka tawo nga wala makadungog bahin sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang pagdiyeta ni DUKAN sa Dr. Dukan gipasabut ra - taas nga kaarang. Sa wala ka pa mosulay, kami nagtanyag aron makilala ang pipila ka mga kamatuoran ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Ang programa naglangkob sa upat nga mga yugto. Ang panguna nga lagda gipadako ang pag-konsumo sa protina. Sumala sa Maglalalang, gitugotan ka niini sa pagtukod pag-usab sa metabolismo, limpyohan ang lawas, likayi ang epekto sa yo-yo ug magpadayon sa usa ka gamay nga numero sa dugay nga panahon.
Unsa ang Diet sa Dr. Dukan
Ang programa sa pagkawala sa gibug-aton sa tagsulat giimbento sa bantog nga Nutritionistang French Pierritionist Duksan, nga nagpahiangay sa away batok sa katambok sa kapin sa 30 ka tuig.
Sa 70s, si Dr. Dukan uban ang mga tambal nga pasyente, nagtrabaho sa usa ka kapilian sa mga sikat nga diet base sa usa ka low-calorie diet ug fractional diet 4-5 beses sa usa ka adlaw. Siya usa ka dili kasagaran nga paagi.
Ang sukaranan sa iyang pagkaon, giisip niya ang nutrisyon sa usa ka tawo nga una nga nakig-aghat. Sa iyang pagkaon adunay kadaghanan nga protina ug mga pagkaon sa tanum, ang mga karbohidrat ug asukal wala. Sa paglabay sa panahon, ang usa ka tawo nagsugod sa pagkaon sa lainlain, daghan ang adunay dugang nga libra.
Pinasukad sa kasinatian sa daghang mga henerasyon, ang nutrisyista nagpalambo sa iyang pagkaon. Kini gipasukad sa nutrisyon sa mga karaan nga mga tawo, ang sukaranan diin ang karne ug mga tanum. Ang pagpuasa kontra. Adunay mga gitugot nga mga produkto nga wala'y mga pagdili, pagsunod sa pipila nga mga lagda. Ang ilang pagsunod kinahanglan:
- Ang pagkaon kinahanglan nga limitado pinaagi sa paggamit sa tambok nga karne. Ang mga nag-unang barayti mga manok, Turkey, diin gikan ang tambok ug panit kinahanglan tangtangon.
- Lutoo, Steam, Luto nga isda nga mga lahi nga ubos-alang sa dagat (hipon, crayfish, squid) gitugotan.
- Mahimo nimong gamiton ang mga produkto sa lactic acid. Idugang ang mga natural nga sangkap sa yogurt ug kefir (vanilla, lubi, cinnamon).
- Ang mga pinggan kinahanglan nga hapit wala'y asin, mahimo kini mapulihan sa natural nga mga sarsa.
- Dili ka makakaon sa asukal, mahimo nimo mapulihan ang mga artipisyal nga kapuli.
- Adunay gitugotan lang nga mga utanon sa sinugba, keso, linuto nga porma. Ibulag ang mga patatas, legume.
- Ang Oatmeal Bran kinahanglan nga karon matag adlaw. Ang ilang numero 1-3 tbsp. tablespoons, depende sa siklo sa pagdiyeta. Gikinahanglan nila ang pagpaayo sa mga peristal sa tinai, limpyohan ang lawas.
- Ang gidugayon sa mga siklo nagdepende sa gibug-aton nga gikinahanglan nga mawala. Ang nag-unang siklo mao ang karne sa adlaw, sa ikaduhang adlaw, ang mga utanon gidugang sa karne.
- Ang pagsunod sa rehimen sa pag-inom hinungdanon kaayo. Sulod sa usa ka adlaw, ang lawas kinahanglan makadawat labing menos 1.5-2 ka litro nga limpyo nga tubig.
- Ang mga pisikal nga ehersisyo kinahanglan nga naa. Ang ilang gidugayon dili kinahanglan nga ubos sa tunga sa oras matag adlaw. Mahimo kini usa ka lakaw, usa ka bisikleta, paglangoy.
Gipatik niya ang usa ka bantog nga pagpangulo diin iyang gihulagway ang detalye sa iyang pagkaon.
Taas ang pagkaon -White ug naglangkob sa upat ka yugto. Sa una ug ikaduha, ang usa ka tawo nawad-an sa gibug-aton, sa ikatulo ug ika-upat kini nag-ayo sa nakab-ot nga sangputanan ug nagsuporta sa numero.
Ang programa naglangkit dili lamang sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton, apan usab usa ka pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon. Ang pagdiyeta ni Ducan gipasukad sa tama - sumala sa tagsulat - ang balanse tali sa kantidad sa mga nutrisyon nga mosulod sa lawas (mga protina, taba ug karbohidrat).
Nagtuo si Pierre Ducan nga ang ratio sa taliwala nila kinahanglan nga 5: 3: 2.
Ang epekto sa kini nga pagkaon mahimo nga maobserbahan nga dali nga maobserbahan, tungod kay kini nagpugong sa pagpadayon sa tubig sa lawas. Ang abilidad nga makakuha mga resulta hapit dayon pagkahuman sa pagsugod sa usa ka pagkaon nga protina adunay usa ka lig-on nga sikolohikal nga epekto sa mga tawo.
Tinuod, ang ebidensya sa siyensya sa dugay nga pagkawala sa timbang dili magkasumpaki, ug ang pagsunod sa programa sa dugay nga panahon lisud kaayo. Ang survey nga gihimo sa UK nagpakita: 80% sa mga tawo ang gibug-aton sa sulod sa 4 ka tuig pagkahuman sa pagkompleto sa bayani nga programa.
Gipasalig sa Pierre Ducan nga ang iyang pamaagi sa nutrisyon nagtugot dili lamang sa pagkab-ot sa mga katingalahang sangputanan sa aesthetic, apan nagdala usab mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, ang isyu sa kaluwasan sa mga nag-edad-puti nga mga pagkaon hinungdan sa debate sa medikal nga komunidad.
Ang upat nga mga hugna sa DUET sa Dr. Dukan: Menu ug Lista sa mga Produkto
Ang programa gipasukad sa kapin sa 100 nga mga sangkap sa pagkaon ug makanunayon nga mga yugto (mga yugto), nga gitumong sa usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug pag-stabilize niini.
- Pag-atake.
- Cruise.
- Panagsama.
- Pag-stabilize.
Bisan kung ang opisyal nga mga rekomendasyon nagpaila sa usa ka piho nga oras sa matag hugna, alang sa matag pasyente nga gitino nila ang tagsa-tagsa, nga gikonsiderar ang predisposisyon.
Ang una nga duha nagtumong sa pagkawala sa mga kilo. Ang ikatulo ug ika-upat alang sa panagsama. Ang pagdiyeta wala magpasabut sa pagkagutom. Nagkasumpaki kini sa mga baruganan sa pagkaon. Ang usa pa ka hinungdanon nga punto mao ang gidugayon sa matag yugto. Nagdepende kini sa gidaghanon sa mga kilogramo nga kinahanglan i-reset. Ania ang gibanabana nga kantidad sa aksyon sa matag yugto.
| Ang kantidad sa kg nga kinahanglan i-reset | Pag-atake (mga adlaw) | Cruise (Mga Adlaw) 1 kg * 7 nga adlaw |
Panagsama (mga adlaw) 1 kg * 10 ka adlaw |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Atol sa tanan nga mga yugto, kinahanglan nga gamiton ang bran ug pag-inom sa daghang mga putli nga tubig. Nakatabang kini aron mapadali ang metabolismo ug mawala ang gibug-aton sa timbang.
Phase I - Sock (Pag-atake)
Kini nga yugto labing lisud. Alang sa tibuuk nga panahon, mahimo ka mokaon lamang sa karne (natural nga protina). Ang mga produkto mahimong mapili gikan sa lista nga nagpaila sa gitugotan nga mga produkto.
Ang una nga hugna molungtad sa 2-10 ka adlaw. Nagdepende kini sa kantidad, kilogramo nga kinahanglan nga i-reset. Karon nga mga adlaw kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig ug pagkuha bran. Ang buluhaton sa kini nga hugna mao ang pagpa-aktibo sa metabolismo. Sa kini nga yugto, ang menu kinahanglan nga maglangkob sa mga sangkap sa pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina.
Gitugotan nga mogamit sa 72 nga mga produkto nga adunay daghang kantidad sa protina, nga mao, low -pat nga karne, isda, mga produkto sa manok. Kinahanglan nimo nga biyaan ang tanan nga mga karbohidrat ug tambok, gawas sa mga naa sa mga produkto nga protina.
Sa ubos usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto. Hinumdumi nga gitugotan ka ni Dr. Ducan nga mokaon kung gusto nimo kini ug gigutom. Wala'y mga pagdili sa kaloriya.
Unsa ang posible ug imposible sa una nga hugna sa pagkaon:
- Utang nga karne sa ubos: Beef, Veal (gawas sa anthrakot tungod sa taas nga sulud sa tambok), atay, uga nga karne, kabayo, duwa, liebab. Dili gusto nga mokaon sa nating karnero, baboy ug uban pang mga tambok nga karne.
- Ang Offal: Bird Aather, Beef atay, dila sa karne (low -ft -fT elite).
- Fish: flounder, crab sticks, salmon, mackerel, perch, fish, burbot, putas, bream, trout, saira, mackerel, sardine, cod, herring, tuna, hek. Giserbisyuhan kini sa bisan unsang porma, lakip ang lab-as, giluto, aso, linuto nga porma.
- Seafood: Squid, Crab, Karakatics, Oysters, Mussels, Crayfish.
- Bird: Manok, Turkey, Turkey Atay, Piilot, Deoven, Pheasant, Wild Geese, Ducks. Ang usa ka langgam nga adunay usa ka patag nga beak, nga mao, ang itik ug geese, dili girekomenda.
- Mga itlog: Sama sa usa ka produkto nga protina, gitugotan sa bisan unsang porma ug sa bisan unsang gidaghanon.
- Mga Produkto sa Dairy: Low -FAT Cottage Cheese, Homogenized Cheese, Yogurt.
- Mga protina sa tanum - Tofu Cheese, Oat Bran.
- Mga likido: Alang sa husto nga operasyon sa pagdiyeta sa Ducan, kinahanglan nimo nga gamiton labing menos 1.5 ka litro nga likido kada adlaw. Sa una nga lugar huyang nga mined nga dili--marbonated nga tubig, apan gitugotan usab ang dili-suweldo nga kape, tsa ug mga ilimnon nga prutas.
- Dugang nga mga Produkto: Aron matam-is ang kape o tsaa, mahimo nimong gamiton ang sweetener, pinggan sa panahon nga adunay suka, mga sibuyas, ahos, ahos, ahos, ahos, ahos ug uban pang mga panakot nga makatabang sa pagtunaw.
- Plant products-cabbage of different types, all green vegetables (cucumber, zucchini, asparagus, celery, iceberg salad, spinach, patch beans), eggplant, artichoke, mushrooms, onions, tomato, carrots, radishes, brass, beets, pumpkin, soy.
Nagtuo ang doktor nga aron masunog ang protina, ang lawas magkinahanglan daghang kusog. Kini labi pa sa usa ka tawo nga nasakup sa usa ka pagkaon nga protina. Laing pagkaon, gawas sa protina, dili molihok, ang lawas naggamit sa internal reserves (adipose tissue). Ang kaunuran sa kaunuran sa kini nga proseso wala magamit. Sa una nga mga adlaw, ang lawas mahimong mawad-an sa usa ka gamay nga kantidad sa mga kilo (2-4). Atol sa kini nga panahon, pag-hike, mga klase sa gym, paglangoy, bisan unsang pisikal nga pag-ehersisyo alang sa labing menos tunga sa oras ang gikinahanglan.
Ang gibanabana nga menu sa una nga yugto sa tulo ka adlaw:
Adlaw 1:
- Pamahaw: gi-scrambled ang mga itlog sa duha ka mga itlog;
- Ikaduha nga pamahaw: natural nga low -fat yogurt;
- Paniudto: piniritong dughan sa manok sa mga tanum nga utanon ug asin nga pepino;
- mernack snack: usa ka pares nga hiwa sa low -f fam gikan sa usa ka pabo;
- Panihapon: low -fat cream cheese nga adunay mga sibuyas.
Adlaw 2:
- Pamahaw: humok -soft egg;
- Ikaduha nga pamahaw: low -fat cottage cheese;
- Paniudto: giluto salmon nga adunay lemon juice;
- Snack snack: natural nga low -fat yogurt;
- Panihapon: linuto nga karne nga adunay de lata nga paminta.
Adlaw 3:
- Pamahaw: lisud nga itlog nga adunay de lata nga paminta;
- Ikaduha nga pamahaw: low -fat cream cheese nga mga sibuyas;
- Paniudto: nagsandig nga karne nga nag-clipping sa sibuyas Shalot ug perehil;
- Snack snack: natural nga low -fat yogurt;
- Dinner: Sigarilyo nga mackerel nga adunay mustasa.
Ang gidugayon sa una nga hugna gikan sa 2 hangtod 7 nga mga adlaw, apan kini mahimo nga maobserbahan hangtod sa 10 ka adlaw nga adunay pagtugot sa doktor. Kini tanan nagdepende kung unsa ka daghan ang gibug-aton nga gusto nimo mawala. Kung gusto nimo nga mawala hangtod sa 10 kg, ang yugto molungtad sa 3 ka adlaw, 10-15 kg-5 nga adlaw, ug kapin sa 20 Kg - gikan sa 7 hangtod 10 ka adlaw.
Kini ang labing hinungdanon ug labing makapadasig nga yugto. Hapit dayon ang mga epekto - duha ka adlaw ang milabay ang una nga nawala nga kilo. Namatikdan ni Dukan ang usa ka sikolohikal nga epekto dinhi: Usa ka sobra nga timbang nga tawo nga nakakita sa usa ka gamay nga kalampusan sa pipila ka mga adlaw nga madasig sa pagpadayon sa programa.
Sa una nga yugto, mahimo ka mawala gikan sa 2 hangtod 6 kg. May bili ba kini?
Phase II - Alternasyon (Cruise)
Kini ang nag-unang panahon kung ang pagpahawa sa dugang nga libra nakaagi. Kini molungtad gikan sa 50 hangtod 330 ka adlaw. Kini usa ka kapuli sa duha nga mga matang sa nutrisyon. Ang usa ka adlaw nagpabilin nga parehas kung ang tibuuk nga pagkaon mao ra ang protina lamang. Pagkasunod adlaw, ang mga utanon kinahanglan idugang sa kini nga pagkaon. Dugang pa, ang adlaw-adlaw kinahanglan idugang sa menu sa Bran. Ang rehimen sa pag-inom nagpabilin nga parehas.
Sa kini nga yugto, pagkahuman sa dali nga gibug-aton sa gibug-aton, gitanyag ni Dr. Ducan nga maghinayhinay, nag-adjust sa pagkaon alang sa giplano nga gibug-aton sa gibug-aton sa mga 1 kg matag semana. Gihangyo usab niini nga pagkahuman sa una nga hugna ang lawas dili molihok lamang sa mga protina, apan kinahanglan nga malampuson nga makuha ang sobra nga libra ug gubot ang gibug-aton sa imong mga damgo.
Sa bahin sa kapuli, gitugotan nga magkombinar ang 72 nga mga produkto sa taas nga -potin nga adunay 28 nga mga matang sa mga utanon. Ang dili madawat nga mga produkto nagpabilin nga adunay mga sulud sa usa ka sobra nga kantidad sa mga karbohidrat - pananglitan, patatas, bugas, beans ug mais.
Sa ubos usa ka lista sa mga utanon sa ikaduha nga hugna sa pagkaon:
- Recommended vegetables: eggplant, white cabbage, manhold, broccoli, Brussels cabbage, onions, tsukini, chicory, red cabbage, pumpkin, beans, cauliflower, kolrab, dill, cucumber, pepper, mushrooms, tomatoes, onions, turnips, radish, green salad, celery, celery, soya asparagus and spinach.
- Kondisyon nga gitugotan nga mga utanon: Mga beets ug karot sa tanan nga mga porma.
- Gidili nga mga Utanon: Mga Beans Beans, Beans, Chickfish Peas (Chickpeas), mga gisantes, mais, lentil, berde nga mga gisantes ug patatas.
Usab sa gamay nga kantidad (60 ml) matag adlaw gitugotan nga moinom og light wine (labi ka maayo nga uga), pag-ayo sa ketchup, gatas ug toy cream (hangtod sa 4%).
Kini nga panahon kinahanglan molungtad sa rate nga 7 nga adlaw / matag 1 kg nahulog sa 2 nga mga yugto. Kung gusto nimo nga i-reset ang 7 kg, ang ikaduha nga panahon molungtad sa 49 ka adlaw (7 * 7). Gipaisip nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga 1 kg matag semana. Kinahanglan usab ang pisikal nga kalihokan sa tunga sa oras.
Ang gibanabana nga menu sa ikaduha nga hugna sa tulo ka adlaw:
Adlaw 1:
- Pamahaw: mga piniritong itlog nga adunay mga sibuyas, kamatis ug hilaw nga pepino;
- Ikaduha nga pamahaw: yano nga yogurt nga adunay usa ka mubu nga porsyento sa tambok;
- Paniudto: piniritong purkey nga adunay linuto nga repolyo;
- Snack Snack: Dietary Beetroot chips;
- Panihapon: salad nga adunay itlog, sibuyas ug radish.
Adlaw 2:
- Pamahaw: low -fat cottage cheese nga adunay mga labanos ug sibuyas;
- Ikaduha nga pamahaw: Carrot salad;
- Paniudto: manok grill nga adunay zucchini Tsukini;
- Snack Snack: Natural Yogurt;
- Panihapon: spinach nga adunay mga kamatis ug lemon juice.
Adlaw 3:
- Pamahaw: usa ka itlog-paste;
- Ikaduha nga pamahaw: Bulgaria Pepper salad;
- Paniudto: beetroot sabaw nga giluto sa sabaw sa manok;
- Snack Snack: Sauer Salad;
- Panihapon: Mga itlog nga panit.
Ang alternasyon nahimutang sa kamatuoran nga ang usa ka piho nga panahon sa mga protina kinahanglan nga pulihan sa usa ka panahon sa mga protina sa kombinasyon sa mga utanon. Kini tan-awon sama sa mosunod:
- 1/1 - 1 adlaw, protina ug 1 adlaw nga protina ug mga utanon nahurot;
- 3/3 - 3 ka adlaw ra alang sa protina ug 3 ka adlaw alang sa protina nga adunay mga utanon;
- 5/5 - 5 ka adlaw alang sa protina ug 5 ka adlaw alang sa protina nga adunay mga utanon;
- 2/5 - 2 adlaw alang sa protina ug 5 ka adlaw alang sa protina nga adunay mga utanon (sayon, bisan pa, naghatag kini usa ka medyo gibug-aton nga pagkawala sa us aka ritmo).
Phase III - panagsama (panagsama)
Ang katuyoan sa kini nga yugto mao ang pagkonsolida sa mga resulta nga nakuha sa II ug II nga mga yugto, ug mapugngan ang rebound ug ang pagbalik sa tambok, nga mao, ang epekto sa yo-yo. Sa kini nga panahon, ang lawas mosulay sa pagbalik sa nawala nga mga kilo, mga away alang sa nawala nga reserba sa tambok. Kini nagpalambo sa pagbati sa kagutom, nagpamenos sa pagkonsumo sa enerhiya ug nagpalambo sa pagsuyup sa mga kaloriya.
Ang kinaiyahan naghimo kanimo nga maglakaw nga kanunay ang refrigerator kanunay, ug daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdugang gibug-aton. Kini hinungdanon kaayo aron sundon ang mga lagda sa pagkaon sa yugto sa panagsama!
Ang ikatulo nga hugna mao ang labing kadugay, nga wala maihap ang ika-upat. Ang gidugayon niini mahimong makalkula nga independente. Alang sa matag kilo nga nahulog sa ikaduhang yugto, kinahanglan nimo nga idugang ang 10 ka adlaw. Kung ang 18 kg nahulog, unya ang entablado molungtad sa 180 ka adlaw (10 * 18).
Ang pag-inom sa mode ug mga ehersisyo sa sports gipreserbar. Ang kantidad sa bran nagdugang sa 2.5 nga kutsara.
Sa ikatulo nga yugto, mahimo nimong gamiton ang tanan nga mga produkto gikan sa miaging duha. Dugang pa, idugang ang usa ka bahin sa mga prutas matag adlaw (apan dili saging, mga ubas, mga uga nga mga prutas tungod sa tibuuk nga mga asukal matag adlaw ug bisan unsang mga produkto sa lugas matag adlaw.
Ang menu nagdugang:
- Usa ka dili-pissa nga prutas (200g).
- Ang paggamit sa 40% nga keso gitugotan, (40 g matag adlaw).
- Pagkaon sa pinirito nga karne o bacon 2-3 beses sa usa ka semana.
Usa ka bahin sa mga produkto nga adunay sulud nga starch gipaila. Kung ang tibuuk nga panahon mao ang 200 ka adlaw, unya sa una nga 100 ka adlaw, makakaon ka kausa sa usa ka semana, sa ikaduha kaduha. Naglakip kini:
- 1-2 linuto nga patatas;
- Mga lugas (bugas, bakwit) 125g;
- Solid nga klase sa pasta.
Pinaagi sa kini nga baruganan, mahimo ka mag-andam usa ka Pista sa tiyan. Sa una nga katunga - 1 nga oras matag semana, sa ikaduha nga katunga - 2 nga beses. Niining adlawa, sa usa ka kan-anan, makakaon ka usa ka bug-os nga paniudto sa tulo nga pinggan (una, ikaduha ug hinam-is). Ang gidaghanon hapit parehas sa giserbisyuhan sa usa ka cafe. Dili nimo mabag-o, ang panguna nga butang mao ang pagpahimulos sa pagkaon.
Ang gibanabana nga menu sa ikatulo nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan sulod sa tulo ka adlaw:
Adlaw 1:
- Pamahaw: usa ka hiwa sa tinapay nga adunay Turkey Ham ug kamatis;
- Ikaduha nga pamahaw: low -fat cottage cheese nga adunay radish;
- Paniudto: dughan sa manok nga adunay mga lutong beets;
- mernack snack: dili matarog nga mga prutas sa tropiko (Kiwi);
- Panihapon: pasta nga adunay hipon ug pinirito nga paminta.
Adlaw 2:
- Pamahaw: yellow cheese roll nga adunay kamatis;
- Ikaduha nga pamahaw: yano nga yogurt nga adunay mansanas;
- Paniudto: usa ka baso nga piraso sa mga olibo ug kamatis;
- Snack Snacks: Bulgaria Pepper salad;
- Panihapon: Tuna salad nga adunay usa ka itlog.
Adlaw 3:
- Pamahaw: Ovarian Shakshuka;
- Ikaduha nga pamahaw: mansanas;
- Paniudto: pasta nga adunay Tsukini ug kamatis;
- Snack Snack: Carrot salad;
- Panihapon: Toast nga adunay aso nga salmon, dill ug paminta.
Ug karon ang balita nga malipay sa tanan nga mga pasyente: kaduha sa usa ka semana makatagamtam ka sa labi ka fiesta nga fiesta, kini mahimo nga french fries chopping o ang imong pinalabi nga bino).
Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang kini nga mga libi kinahanglan nga kasarangan.
Phase IV - Pagpataas
Tapos na ang pagkaon, imong giayo kini, karon makapadayon ka sa normal nga nutrisyon. Alang sa tibuuk nga panahon sa pagkaon, ang imong lawas naanad na sa usa ka bag-ong hitsura sa nutrisyon. Nahiangay ka sa mga produkto nga nagtuon makadaot kanimo. Ang nag-unang butang nga kinahanglan masabtan alang sa imong kaugalingon mao nga ang karne ug mga utanon kinahanglan nga molungtad sa imong pagkaon. Pakunhuran ang usa ka minimum nga matam-is, mantikilya, harina.
Aron dili makuha pag-usab ang nawala nga mga kilo, sunda ang yano nga mga lagda:
- I-save ang mode sa pag-inom sa parehas nga gidaghanon;
- Oat Bran 3 tablespoons, adlaw-adlaw.
Si Sharbi giisip nga usa ka matahum nga gigikanan sa fiber, nga dili lamang naghatag usa ka pagbati sa katig-a, gipamenus ang lebel sa makadaot nga kolesterol ug normal ang lebel sa glucose sa dugo pagkahuman sa pag-ut-ot sa gibug-aton. - Buhata ang adlaw sa protina kausa sa usa ka semana.
Ang usa ka kinahanglanon alang sa hugna sa stabilization mao ang protina Huwebes. Usa ka adlaw sa usa ka semana - Huwebes - mobalik ka sa higpit nga high -budget menu gikan sa hugna sa pagkabig. - Paglihok labi pa, lakaw labing menos 30 minuto.
Dinhi, sa umaabot, girekomenda ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug regular nga pag-ehersisyo. Pananglitan, adto sa pagtrabaho sa tiil o pagsaka sa taas nga salog nga wala'y elevator.
Kini nga yugto sa programa kinahanglan nga buhaton ang tanan nimong kinabuhi aron malikayan ang pag-angkon sa timbang.
Diet Ducan ug Alkohol
Sa una nga duha nga mga yugto, ang bisan unsang paggamit sa alkoholikong ilimnon gidili, bisan ang Beer, bino o putli nga alkohol. Tungod kini sa kamatuuran nga ang lawas nabug-atan na sa sobra nga kantidad sa protina ug kakulangan sa macronutrients.
Sa kini nga panahon, ang mga internal nga organo, labi na ang mga kidney ug atay, nagtrabaho na sa taas nga pagkarga, busa ang mga ilimnon nga makahubog mahimong hinungdan sa dugang nga mga problema.
Ang ikatulo nga hugna lamang ang nagtugot kanimo sa pagpaila sa alkohol sa panahon sa mga piyesta opisyal sama sa gihulagway sa ibabaw, nga mao, usa ka labing taas nga duha ka beses sa usa ka semana. Sa ika-upat nga yugto, mahimo ka mag-inom og alkohol sa kasarangan - apan kinahanglan nimo hinumdoman ang ilang katalagman sa kahimsog.
Unsa man ang mahimo nga pagaut-uton alang sa tibuuk nga panahon gawas sa protina ug mga utanon
Sa imong menu, sa tibuuk nga panahon, ang mga diet mahimong idugang mga produkto nga adunay minimum nga sulud sa mga karbohidrat ug tambok:
- kape ug tsa nga wala'y asukar;
- Pepsi ug Kola nga "Kahayag";
- mga artipisyal nga asukal nga kapuli;
- Cocoa (1 h l) nga adunay usa ka tambok nga sulud nga 14%;
- sabaw nga mga cubes;
- mustasa sa mga lugas;
- suka;
- lemon ingon usa ka husto;
- Minimal ang asin.
Ang mga kaayohan sa pagkaon ni Dr. Ducan alang sa kahimsog
Ang nag-unang butang nga gipaabut sa mga tawo gikan sa usa ka pagkaon dali nga pagkawala sa timbang. Sumala sa gipatik nga mga pagsusi, kini ang hinungdan sa usa ka kusog nga pagkawala sa timbang, makapadasig nga mga tagasuporta nga magpadayon sa programa. Kini usa ka dugang dili lamang alang sa numero, apan alang usab sa kahimsog.
Ang ikaduha nga positibo nga punto: Ang pagdiyeta ni Ducan hugot nga nagdili sa mga ilimnon nga makahubog nga may kalabutan sa mga sakit sa kasingkasing, ats, pancreas, utok, nga dili maabut ang diabetes ug ubasan sa kanser.
Sa katapusan, dili sama sa usa pa ka sikat nga pagkaon nga Atkins, ang pagkonsumo sa mga tambok ug asin hinungdanon nga limitado, ug kini usa ka maayo nga batasan sa kahimsog.
Unsa ka labing maayo nga magluto mga pinggan
Sa bisan unsang pagkaon, gidili ang pagprito sa pagkaon. Kini nga pamaagi sa pag-andam nagdugang sa sulud nga kaloriya sa pinggan. Atol sa pagprito, ang mga sangkap nga makadaot sa lawas gipagawas. Aron dili makadaot ang lawas, mas maayo nga magluto o magluto sa tanan. Sa pagdiyeta sa Ducan, mahimo nimo nga i-prry ang karne sa grill nga wala'y pagdugang mga tambok, ipasa ang mga utanon sa usa ka kalaha.
Unsa ang andam alang sa nutrisyon sa pagdiyeta
Ang usa sa mga kinahanglanon nga produkto mao ang mga isda. Alang sa nutrisyon sa pagdiyeta, ang pagluto niini labing angay. Aron mahimo kini, pagkuha mga utanon:
- sibuyas;
- carrot;
- matam-is nga paminta;
- zucchini;
- Tomato;
- Broccoli repolyo;
- Coc lemon.
Ipasa ang tanan nga mga utanon sa usa ka kalaha nga adunay pagdugang sa tomato paste. Napuno nga isda nga isablig sa lemon juice, rub 20 g sa gahi nga keso, ibutang ang mga utanon sa ibabaw. Magaluto sulod sa 20 ka minuto sa temperatura nga 180 degree.
Alang sa daghang mga pinggan sa karne ug salad, mahimo ka mag-andam sa usa ka tofu cheese sarsa, nga malampuson nga mopuli sa mayonesa. Alang sa pag-andam, kinahanglan nimo nga makuha ang ingon nga mga sangkap sama sa:
- tofu cheese (pack);
- 1h Pranses nga mustasa;
- 0.5h l lemon juice;
- turmeric sa tumoy sa usa ka kutsilyo;
- asin 0.5 h l;
- Guar gum 0.5 h l;
- Pepper, uga nga ahos;
- Mga gulay sa pagtilaw.
Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender. Mahimo nimo gusto ang imong pinalabi nga mga panakot.
Maayo nga mokaon sa mga beans sa patch, nga adunay daghang mga mapuslanon nga sangkap. Gidugang kini sa lainlaing mga pinggan, mahimo usab kini mahurot ingon usa ka lahi nga bahin sa pinggan alang sa karne. Aron mahimo kini, kuhaa ang 0.5 kg nga ice cream o lab-as nga beans ug lutoon hangtod lutoon. Pagkahuman mag-andam usa ka istasyon sa gas:
- suka sa bino - 2 tbsp. l;
- Ang mustasa mao ang mahait 2 ts;
- tunga sa usa ka gamay nga bombilya;
- Mga ngipon sa ahos;
- Ground Walnuts 2 tbsp. l;
- berde;
- asin;
- itom nga paminta;
- 2 ka oras. L olive nga lana.
Isagol ang tanan nga maayo ug dugangi ang mga beans. Pag-alagad nga mainiton.
Mga epekto ug mga contraindications sa ducan diet
Ang dali nga pagkawala sa timbang nga gisagol sa usa ka kakulangan sa mga sustansya mahimong makadaot sa lawas sa tawo labi pa sa maayo.
Posible nga mga epekto sa sinugdanan sa programa:
- sakit sa ulo;
- laygay nga constipation;
- dili maayo nga baho gikan sa baba;
- usa ka pagbati sa uga nga baba;
- pagminus sa pasundayag;
- Kahuyang ug kakapoy.
Ang pagdiyeta wala makab-ot ang mga nag-unang panginahanglan sa usa ka tawo, labi na tungod kay kini sa tin-aw nga pagkunhod sa mga nag-unang mga grupo sa mga produkto, lakip ang mga prutas ug utanon. Ang usa ka posible nga kakulangan sa mga bitamina A, B2, C, D ug Folic acid, potassium ug fiber kinahanglan nga makuti nga nutrisyon.
Bisan pa sa nagkadaghan nga pag-konsumo sa protina, usa ka pagbag-o sa nonpysiological sa metabolismo ang mahimong mosangput sa pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran. Gawas pa sa tanan niini, adunay taas nga peligro sa mga bato sa pantog sa apdo. Sa katapusan, pagkahuman sa paghunong sa pagdiyeta, posible nga ibalik ang mga kilograms nga nahulog sa ingon nga kalisud.
Ang taas nga sulud sa mga tambok sa hayop sa menu modala ngadto sa usa ka pagtaas sa kolesterol. Ang pagdiyeta sa Ducan nag-overload sa mga kidney, modala sa pagporma sa mga bato, paghubag ug hypertension.
Adunay mga kaso kung medyo himsog nga mga tawo ang nagdala sa ilang kaugalingon sa kasubo nga sangputanan, hugot nga pagsunod sa mga lagda sa nutrisyon sa protina. Giuyon sa mga doktor: Ang ingon nga mga programa nanginahanglan pag-amping ug dili angay alang sa tanan.
Tungod sa gamay nga kantidad sa mga karbohidrat sa pagdiyeta, kini nga pagkaon kontra sa pag-contraindicated:
- sa mga sakit sa gastrointestinal tract;
- nga adunay hypertension;
- uban ang patolohiya sa mga kidney ug atay;
- nga adunay atherosclerosis sa kadaot sa vascular;
- Mga anak ug tin-edyer;
- sa grabe nga mga porma sa diabetes;
- nga adunay lainlaing mga lahi sa mga alerdyi;
- sa kaso sa mga sakit nga metaboliko, gout;
- uban ang mga sakit sa pangisip, kiling sa depresyon;
- mga tawo kansang buhat nalangkit sa usa ka taas nga lebel sa atensyon;
- Mga Babaye nga Babaye ug Mga Insuso nga mga inahan.
Dili katingad-an nga ang pagdiyeta ni Ducan nga nakakuha sa katapusang lugar sa ranggo sa labing kaayo nga mga pagkaon sa Estados Unidos ug uban ang maindurahan nga regularidad nahulog sa mga langyaw nga antirati. Ang mga katingad-an nga mga pagkaon nga nagsaad usa ka dali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton kasagaran nga labing ubos ug peligro sa kahimsog.
Konklusyon
DUKAN SA DR. Bisan nga epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang, nanginahanglan medikal nga pag-obserbar. Kini usa ka peligro nga pagkaon, nga sa pipila ka mga kaso mahimong adunay negatibo nga sangputanan sa kahimsog.
Ang pagka-epektibo sa programa nalangkit sa higpit nga pag-obserbar sa mga lagda niini sa dugay nga panahon. Sa tinuud, ang iv nga yugto kinahanglan nga sundon hangtod sa katapusan sa kinabuhi.
Ang pagdiyeta ni Ducan mahimo ra nga gitambagan sa mga himsog nga mga tawo nga adunay sobra nga timbang, nga gusto nga usbon ang istilo sa pagkaon, apan wala'y higayon nga magdula og mga dula sa miagi.
Sa wala pa magsugod, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor!